Proyecto "Hágalo usted mismo":

Comenzar un Grupo de Caminatas

Tiempo necesario:
uno o más días
Habilidades necesarias:
No se necesitan habilidades especiales
Causas:
Comunidad, Salud y bienestar
Categorías de proyectos:
Al aire libre, Para voluntarios de 50 años o mas, Requiere habilidad física
Creado por:

Compartir es Vivir

INFORMACIÓN GENERAL

Mantenerse activo es el secreto para estar saludable, y caminar es una de las maneras más fáciles y menos costosas para ponerse en movimiento. Entonces, ¿qué tal si comienza un grupo de caminatas? Es una gran manera de hacer ejercicio y de afianzar las relaciones con sus parientes, amigos y compañeros de trabajo.

El Problema

Para muchas personas, encontrar maneras de darse el tiempo para hacer ejercicio es muy difícil. Pero de lo que no se dan cuenta es que caminar 30 minutos al día puede tener un gran impacto en su salud.

La Solución

Comience un grupo de caminatas. Trabaje con una organización comunitaria para reunir gente o haga correr la voz entre sus parientes, vecinos, amigos o compañeros de trabajo. Al planificar las caminatas y animarse unos a otros, los grupos de caminatas pueden tener un gran impacto en todas las personas que participan.

Compromiso de Tiempo

Varía. Podría llevar un par de días o más reclutar a los integrantes y acordar un horario. Pero una vez que la gente está embarcada y están establecidos todos los detalles, sólo toma unos 30 minutos un par de veces por semana.

Caminar con frecuencia a paso ligero puede estimular la capacidad del cerebro, hacerlo más productivo y disminuir así el costo de la atención médica al reducir una amplia gama de factores de riesgo.

Consideraciones Especiales

Caminar es una de las maneras más seguras de hacer ejercicio. Pero si a alguno de los integrantes del grupo le preocupa algo, debería consultar al médico antes de comenzar. También puede encontrar herramientas de evaluación para ayudarlo a determinar si está listo para comenzar en http://easyforyou.info/.

¿Quiénes Pueden Participar?

¡Cualquiera!

Grandes Motivos Para Llevar a Cabo Este Proyecto

Es una manera sencilla de agregar ejercicio a su rutina y es divertido. Establecerá relaciones con los compañeros de caminata mientras hace algo positivo para su salud.


LOS PASOS BÁSICOS

Paso 1: IDENTIFIQUE LOS COMPAÑEROS LOCALES

Averigüe qué organizaciones en su comunidad ya están haciendo un buen trabajo. Muchos grupos de servicio existentes han identificado necesidades comunitarias y han acumulado la habilidad y experiencia indispensables para brindar soluciones.

Llame al centro comunitario para adultos mayores y pregunte cómo pueden ayudar los voluntarios en los programas de verano.
Lea la sección “Cómo encontrar compañeros locales” que se encuentra más adelante.
Averigüe en las organizaciones existentes si a sus integrantes les gustaría unirse a su equipo de caminatas.

Paso 2: FORME UN EQUIPO

Los equipos pueden apoyar y motivar a sus integrantes, y hacer que cada uno se haga responsable. Los grupos hacen a la comunidad. Pídales a sus parientes, amigos, colegas, vecinos y a miembros de grupos religiosos que caminen con usted.

Organice una reunión o una comida para elegir un proyecto, trazar objetivos, reclutar voluntarios y planificar los pasos siguientes.
Considere reclutar por internet nuevos integrantes para su grupo de caminatas, en www.compartiresvivir.org.
Aviso importante: la seguridad ante todo. Exprese en el material de promoción y a los integrantes del equipo que las personas que tengan dudas sobre su participación deberían consultar al médico. Además, tal vez quiera compartir una sencilla herramienta de evaluación con los participantes. Encuentre una herramienta con seis preguntas simples, en http://easyforyou.info (en inglés).

Paso 3: ESTABLEZCA UN OBJETIVO

Consulte la sección “Establecimiento de metas” más adelante. Establezca un objetivo para un cierto período (por ejemplo, diez semanas) y sea responsable. Comprométase como individuo y como equipo a un programa de caminatas. Sea ambicioso al establecer las metas para esforzarse por alcanzarlas. Luego, registre su desarrollo y delegue en alguien la responsabilidad de mantener actualizado al grupo sobre el progreso hacia su meta. Le sorprenderá todo lo que puede lograr cuando hay compromiso, enfoque y seguimiento.

Paso 4: COMIENCE A CAMINAR

Consulte la sección “Consejos: cómo comenzar un grupo de caminatas” que se encuentra más adelante. La planificación es indispensable. Organice su material, haga llamadas de confirmación y, si tiene tiempo, lea material adicional antes de comenzar.

Paso 5: INFORME Y CELEBRE EL ÉXITO

Después de cada evento, agradézcales a los voluntarios y participantes, invítelos a la próxima reunión y pídales que se comprometan al invitar a un amigo.


HOJA DE PUNTA: EMPEZAR UN GRUPO DE CAMINATA

Establecer algunas pautas:

  • ¿Caminarán si llueve o nieva?
  • ¿El grupo quiere caminar tanto al aire libre como en interiores?
  • ¿Prohibirán los teléfonos celulares y los audífonos durante las caminatas?
  • ¿Se reunirán con regularidad?
  • Si alguien no puede ir, ¿debe llamar a otro caminante para avisarle, o caminará quien se presente? El grupo puede ser tan formal o informal como ustedes quieran.

Otros temas de conversación incluyen cómo vestirse en función del clima, ejercicios de precalentamiento y de relajación, y registrar y hacer un seguimiento del progreso.

Por último, demuestre las técnicas adecuadas al caminar: balanceo de los brazos; pecho en alto; barriga adentro; espalda recta; movimiento continuo de los pies hacia adelante, apoyando la planta del pie, hasta llegar a los dedos.

Antes de que termine la reunión, organice una cadena telefónica para que los caminantes se puedan comunicar unos con otros. Incluya las direcciones de correo electrónico.

Organícese: Una vez que su grupo comience a caminar, tal vez quiera organizarse más. Esto es lo que pueden hacer:

  • Pónganle un nombre al grupo y háganse camisetas o viseras.
  • Elijan delegados.
  • Inscríbanse en una caminata a beneficio, en un desfile comunitario o en una carrera de 5 kilómetros.
  • Reúnanse para un café o para almorzar después de las caminatas. Organicen, además, salidas a cenar o un grupo de lectura. Organicen una caminata de todo el día o los fines de semana para explorar un lugar nuevo (un sitio histórico, una gran ciudad, parte del camino de los Apalaches).
  • Comiencen un boletín informativo.
  • Organicen una caminata comunitaria para interesar a otras personas. Pueden asociarse con un hospital local u otra organización comunitaria para aumentar el apoyo y la participación.

Este tipo de actividades puede ayudar a que su equipo se mantenga interesado y motivado. Es normal que la motivación disminuya con el correr del tiempo. A menudo, las personas descubren que uno de los mayores desafíos que enfrentan con cualquier programa de acondicionamiento físico es mantener la rutina a largo plazo.

HOJA DE PUNTA: CÓMO ENCONTRAR COMPAÑEROS LOCALES

Cómo encontrar compañeros locales: grupos de caminatas para mayores de 50 años

Averigüe qué organizaciones en su comunidad ya están participando. Muchos grupos de servicio existentes han identificado necesidades comunitarias y han acumulado la habilidad y experiencia indispensables para brindar soluciones. ¡Únase a ellos!

Existen muchas maneras de encontrar socios para los grupos de caminatas. Podría comenzar su equipo de caminatas en un grupo al que ya pertenezca. Si quisiera darle más alcance e invitar a otras personas a unírsele, considere llamar al centro para adultos mayores local, a la YMCA, a la YWCA, al centro comunitario o al Departamento de Parques y Recreación.

Unas pocas llamadas pueden brindarle toda la información que necesita para conocer sus opciones.

Muestra del guión telefónico:

Hola, me llamo__________________ , y me gustaría comenzar un grupo de caminatas en la comunidad.

  • ¿Sería posible que promoviera el grupo de caminatas en su centro?
  • ¿Existe algún grupo de adultos mayores al que le pueda informar?
  • ¿Cuál sería la mejor manera de hacerlo?
  • Si quisiéramos usar su local para la reunión inicial, ¿con quién debería comunicarme?
  • ¿Tiene alguna sugerencia de otras organizaciones comunitarias a las que puedo contactar para promover el grupo de caminatas?


ESTABLEZCA METAS CONCRETAS

Establecer objetivos lo ayuda a asumir la responsabilidad de cumplirlos y también aumenta la responsabilidad en el grupo.

Las metas claras al comienzo de un proyecto también le permitirán determinar cómo funcionará su proyecto y cuál será el papel de cada integrante del grupo. Una vez que se hayan establecido las metas, usted podrá registrar el progreso, comparar resultados con los otros participantes y ver qué funciona mejor para que todos puedan alcanzar (o superar) sus objetivos.

Establezca un objetivo para un cierto período (por ejemplo, diez semanas) y hágase responsable de cumplirlo. Comprométase como persona y como grupo para aumentar juntos los hábitos saludables relativos al ejercicio. Después, mantenga su compromiso. ¡Veamos qué podemos lograr juntos!

  • Caminaremos ___________ minutos por día.
  • Caminaremos ___________ veces por semana.
  • Caminaremos ___________ pasos por día.
  • Aumentaremos la cantidad de pasos que caminamos por día en un ___________ %.

Una parte importante de fijar metas exitosas es pensar qué se hará para lograrlas. Como grupo o de manera individual, piense en objetivos basados en un proceso a la vez que planee la manera de lograr cada uno.

  • Comenzaremos a caminar el ___________________________ (fecha).
  • Como grupo, reclutaremos a ______________________ caminantes.
  • De manera individual, reclutaré a ______________________ personas.

Haga el seguimiento del progreso en función de las metas

  • Establezca una fecha límite semanal o quincenal para comunicar el progreso. Por ejemplo: “Nuestro grupo comunicará el progreso todos los viernes. La persona responsable de comunicarle los resultados al resto del equipo es ______________________ .”
  • Asegúrese de que todos los integrantes del equipo estén actualizados. Designe a un integrante del grupo para registrar y compartir los resultados. Por ejemplo: “Nuestro grupo compartirá el progreso con todos los integrantes por correo electrónico o teléfono todas las semanas. La persona responsable de compartir el progreso es ______________________ .”
  • Registre su progreso. Los formularios como el que presentamos a continuación le pueden ser útiles.


RECURSOS ADICIONALES

Pedestrian and Bicycle Information Center (PBIC, Centro de Información para Peatones y Ciclistas) – www.walkinginfo.org
El PBIC es un centro nacional de distribución de información sobre cómo involucrarse para hacer que su comunidad sea más segura para los peatones e ideas para promover caminar al trabajo y en la comunidad.

Walk Wise, Drive Smart – www.walk-wise.org/

AARP Step Up to Better Health (Camine hacia una mejor salud, de AARP) – www.aarp.stepuptobetterhealth.com
Un programa inspirador para ayudarlo a incrementar la cantidad de pasos que camina por día, sin importar su nivel de actividad actual.

AARP Get Fit on Route 66 (Póngase en forma en la Ruta 66, de AARP) – www.getfitonroute66.com/
Un viaje divertido y nostálgico por la carretera más famosa de los Estados Unidos, que le permite elegir entre 66 actividades, incluidas las caminatas. Visite el Route 66 Diner para consultar recetas o pruebe la función Backseat Driver para ser el copiloto de sus amigos y poder ver el progreso unos de otros.

Starting a Walking Group – www.aarp.org/health/fitness/info-2003/starting_walking_group.html

Rails-To-Trails – www.traillink.com
Camine, corra o pedalee en pos de una mejor salud y acondicionamiento físico en la red nacional de 1.200 senderos comunales. Encuentre uno en su comunidad.

Sierra Club – www.sierraclub.org
El Sierra Club organiza salidas grupales que incluyen senderismo, viajes de observación de aves, caminatas por canales, escaladas e incursiones en áreas naturales de las principales regiones urbanas.

American Volkssport Association – www.ava.org
Encuentre eventos de caminata, clubes, talleres y programas especiales. La red del grupo, de 450 clubes, organiza más de tres mil eventos no competitivos de caminatas por año en los cincuenta estados.

WalkSport – www.walksport.com
Información sobre programas de caminatas en centros comerciales.

Libros

Walking for Fun and Fitness, de Jerald D. Hawkins, Sandra M. Hawkins, Wadsworth, diciembre del 2000.

Walking Magazine The Complete Guide To Walking: for Health, Fitness, and Weight Loss, de Mark Fenton, The Lyons Press, 20 de febrero.